簡単ダイエット

背伸びするだけダイエットはご存じでしょうか？
ブログのアクセス数を確認していたところ、背伸びするだけダイエットの検索回数が多くなっていたので、背伸びするだけダイエットについて調べてみました。

こちらのサイトが詳しかったので引用します。
http://gaitamerenkinjyutu3.blog100.fc2.com/blog-entry-537.html

この「背伸びダイエット」を提唱しているのは
医学博士の佐藤万成（さとうかずなり）さん。

プロフィールです。
1964年生まれ。新潟大学医学部卒業。同大学大学院医学研究科修了。
消化器肝臓病免疫の研究で医学博士号取得。
2000年「さとう内科・青山クリニック」(新潟市)を開業。
全国的にも珍しいダイエット外来を設け、
これまでに2000人以上の患者の肥満指導を行なってきた。
新潟市を中心に「背伸びダイエット」のエクササイズを広めている。
2004年、明倫短期大学客員教授に就任。
地域医療に従事する傍ら「遅老遅死(ちろうちし)」を提唱し、
健康維持の啓蒙活動を続ける。

佐藤万成さんは普段は新潟市で「さとう内科・青山クリニック」の
院長として地域医療に従事しています。
本来の専門は消化器内科ですが、
自分のために開発したダイエットプログラムが評判になり
これまでクリニックのダイエット外来には2000人を超える
肥満の方が訪れて次々にスリムになっていくそうです。

佐藤万成さんの提唱する「背伸びダイエット」。
しかし「背伸び」の効果はダイエットに留まりません。

「背伸び」には驚くべき7つの効用があります。

①.体脂肪を減らし、ウエストサイズがダウン
②.アンチエイジング効果
③.免疫力・自律神経が正常化する
④.骨盤が閉じて身体の歪みがとれる
⑤.腰痛・肩こりが消える
⑥.冷え症・便秘。うつ病も改善
⑦.ストレスなくストレス解消できる

「背伸び」をするだけで、スリムにダイエット出来るだけではなく、
心身ともに健康になれるのです。

なぜ「背伸び」をすると痩せてダイエットできるのでしょうか？

「背伸びをする」と…

「身体の基礎代謝量が上がり」「自律神経の働きを良くする」
　　　　　　↓
「健康な心と身体を維持」=「適度な体型維持」につながる

ということらしいです。

背伸びダイエットでは普段滅多にしない背伸びを
意識的に頻繁に行うことで基礎代謝をあげることがポイントです。

基礎代謝とは特に何も運動しなくても
生きて行くために体が消費するカロリーのことです。
この基礎代謝さえ増えれば自然と体がエネルギーを
消費してくれるので無理な運動をしなくても痩せられます。

背伸びダイエットでは背伸びをすることで
背中の筋肉にある「脂肪の燃焼を促す褐色脂肪細胞」を刺激します。
また、背伸びをして深呼吸することで横隔膜が動き、
これによりお腹の臓器のマッサージ効果が生まれ、
臓器の動きが活発になり、
さらに基礎代謝量がアップします。

先日放送された日本テレビ系列「おもいッきりDON!」で
1日3分「背伸びダイエット」が放送されました。

そこではダイエットソムリエ佐藤万成先生が
背伸びダイエットの説明をされていました。

まず背伸びダイエットの基本として
深呼吸があります。

背伸びダイエットの基本の深呼吸は
鼻から息を大きくゆっくり吸って、
口から息を大きくゆっくり吐くというものです。
これはヨガとかでもこの呼吸をしますよね。

さて、次は「背伸びダイエット」のやり方です。
背伸びダイエットには二つの背伸びがあります。

■手のひらが向き合う背伸び

1.両手をめいっぱい上まで伸ばす。
2.顔は上に向けて、無理のないように背中を反らす。
3.この状態で、大きくゆっくり深呼吸を行う。

ポイント息を吐くときに、肩が下がらないようにすること。
これを３０秒間行います。

■手のひらが上向き背伸び

1.手を組んで、手のひらを上に向けて
　両手をめいっぱい上まで伸ばす。
2.顔は上に向けて、無理のないように背中を反らす。
3.この状態で、大きくゆっくり深呼吸を行う。

この「手のひらが向き合う背伸び」と「手のひらが上向き背伸び」
を合わせて1分間行います。
そして、最後にクールダウンとして、
左右に1回、前に1回、ストレッチを行います。

これを１日３回、食前に行うと
ダイエット効果が大きいそうです。
食前に行うと満腹中枢に働くので
あまり食べたくなくなるとか。
逆に食後１時間は背伸びをやってはいけません。
あと背中が反るようになるとさらに効果が出るそうです。

ちなみに「おもいッきりDON!」では
「突撃！隣の晩ごはん」でおなじみの
ヨネスケ師匠が背伸びダイエットに挑戦していました。

ヨネスケ師匠は若い頃はほっそりしていたのに
最近ではメタボ腹になってしまい、
健康にも良くないのでダイエットを決意。

ヨネスケ師匠は夜の食事の炭水化物を減らすのと
食事前に背伸びダイエットを行うメニューに
１ヶ月間とりかかりました。

仕事で収録の合間にも背伸びダイエットを続け、
共演者のギャル曽根やスタッフに笑われながらも
真剣に背伸びを続けたヨネスケ師匠。

その結果は

体重　４キロマイナス
ウエスト　５．５ｃｍマイナス
脂肪　１．３キロマイナス

という素晴らしい数値が出ていました！

１ヶ月で４キロ減はすごいですね。
晩ごはんも炭水化物を減らしてはいましたが
量は普通に食べていたようですし。
しかも佐藤万成先生はここまで来たら
次第に炭水化物も増やして構わないと言っていました。
背伸びダイエット、驚きの効果ですね。

これまで色々なダイエット方法が登場してきました。
おそらくどのダイエット方法も決して悪いものではなく
きちんとやれば効果があるのだと思います。

ただやっぱりお金や手間がかかるダイエットは続きません。
極端な食事制限は健康にも悪いですし、ストレスにもなります。

でも背伸びするだけなら全然苦痛じゃありませんし、
時間もかかりません。何も道具もいらずにその場で出きます。
これが出来無いんじゃ絶対痩せられませんよねｗ

私は今ヨガをスポーツジムでやっているのですが、
この背伸びダイエットとヨガは非常に共通点があるように思えます。
体を伸ばしながら深呼吸を行うことで自律神経を正常に働かせ、
基礎代謝をあげることで心身ともに健康になれるのです。

１回に付き１分。それを１日３回。
１日たった３分間の誰でもどこでも簡単に出来る
背伸びダイエット。ぜひ試してみてはいかがでしょうか？

gooダイエットに面白そうなダイエットが紹介されていました。
その名も「しょうがココアダイエット」。
しょうが、ココア、共に体によさそうですね。

gooダイエットより引用します。
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0711_no2/01.html

しょうがココアダイエットの理論

普通の水としょうが水摂取後のひたいの温度変化（女子学生12人）。しょうが水のほうは、飲んですぐに温度が上昇し、その効果は実験終了時まで持続。温熱効果が確認された 寒い季節は、体があたたまる食べ物が恋しくなりますね。東洋医学（漢方）の考え方では、食品は「体をあたためるもの」と「体を冷やすもの」の、大きく2つに分類されます。 たとえば、柿やキュウリなどは、古くから食べすぎると体を冷やす食材として知られています。この逆に、体が冷えるときには、しょうがやネギ、カボチャなどをとるとよいといわれています。 実際、カゼをひいたときに、しょうが湯を飲むかたも多いと思います。私も学生のころ、遠泳で冷えた体をしょうが湯であたためた記憶があります。 ところが、こうした分類は、先人たちの経験や知恵から生まれた、漠然としたもので、その効果の根拠は明らかになっていませんでした。そこで、私たちは、食べ物の持つ温冷作用を科学的に検証してみることにしました。

調べた食材は野菜、果物、肉類、魚貝類、飲料など、じつにさまざまです。そのなかでも、体をあたためる食材としておもしろい結果が得られたのが、しょうがとココアでした。
実験では、健康な女子学生12人に協力してもらい、しょうがの粉末0.5g（生しょうが5.9g相当量）を室温の水150gに溶かして飲んでもらい、体の各部の表面温度を調べました。
その結果、ただの水を飲んだ場合とくらべて、しょうが水の場合は、摂取直後からひたいの皮膚温が上昇し、その効果は実験終了時まで継続しました（グラフ参照）。さらに、身体各部でみると、ひたいや鼓膜、手の指先といった上半身で効果が見られ、足先では大きな効果は得られませんでした。

したがって、実験結果をまとめると、しょうがの温熱作用には即効性、持続性があり、なかでも体の上半身のあたために役立つということがいえます。
一方、ココアの場合は、漢方の分野では温冷が明確ではありませんが、実験でやはり温熱作用が確認されました。ただ、体の部位でみると、しょうがとは逆で足くびや、つま先といった下半身があたたまることがわかりました。
つまり、冷え症が気になるかたは、体の上半身をあたためるしょうがと、体の下半身をあたためるココアをしょうがココアとしていっしょにとれば、全身がポカポカになるというわけです。

しょうがとココア、それぞれの温熱作用はどういった成分由来のものなのでしょうか。すべてのメカニズムが明らかになっているわけではありませんが、一般的に、しょうがの場合は、辛味成分であるジンゲロールが、エネルギーの代謝を促し、体熱産生をアップさせていると考えられています。
ジンゲロールという成分は、いま話題のポリフェノールと似た構造を持ち、血液サラサラ効果も期待できます。血栓が詰まって起こる、脳梗塞や心筋梗塞が心配という人におすすめです。また、抗菌作用があるので、下痢や腹痛、食中毒の予防にも効果的です。
ココアに関しては、カカオポリフェノールが血流を促進して冷えを軽減すると考えられています。さらに、カフェインの仲間であるテオブロミンやアミノ酸の一種であるギャバという成分には、ストレスをやわらげ、リラックスさせる効果があります。
ココアを飲むと、ほっとするというのは、これらの成分の働きによるものです。
冷えは万病のもとともいいます。体をあたため、リラックスさせてくれるしょうがココア。どちらも手軽で無難な食材です。この冬の健康ドリンクとして、試してみてはいかがでしょうか。

しょうがココアダイエットのやり方

http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0711_no2/03.html

黒豆を使ったダイエットが話題になっているそうです。早速黒豆ダイエットについて紹介してみます。

黒豆にはもともとメラノイジンによる抗酸化作用、血中のコレステロースの低下などの効果があります。これを煎るとメラノイジンを効率よくとることができるのです。

メラノイジンは、最近ではすっかり耳慣れたポリフェノールという抗酸化物質によく似た働きをします。抗酸化物質というのは、簡単にいうと、私たちの体が老化していくのをくい止める働きがある物質のことです。たとえば鉄が酸化した状態を想像してみてください。あのかたい鉄が酸化すると、赤茶色に錆びてボロボロになってしまいます。

人の体の中も同じことが起きています。喫煙や紫外線、電磁波、またはストレスによって生じた悪玉の酸素とでもいうべき活性酸素が、体のあちこちで暴れ回り、細胞を錆びつかせてボロボロにするのです。

細胞が錆びると老化が進み、肌荒れやシミ、シワなど目に見える形で悪い影響があるだけではありません。ガンになったり、痛めつけられた動脈が硬化するおそれもあります。動脈硬化は高血圧や心筋梗塞、脳卒中などの生活習慣病（成人病）などの原因であることはいうまでもありません。

アレルギーの改善やダイエットにも効く黒豆

メラノイジンには、このように恐ろしい活性酸素を体から除去し、さらに、血中のコレステロールや血糖を減らしてくれます。また、その他の体内の老廃物なども追い出してくれるので、アレルギーの軽減やダイエット効果もあるのです。

そして、この黒豆に含まれるメラノイジンを最も効率よくとる方法は、煎って食べること。もうひとつは、肉や野菜など、ほかの食べ物といっしょに食べて、いろいろな栄養素とまぜ合わせれば、メラノイジンの効果を倍増させることができるのです。

ただし、煎った豆は、かたくて噛めないという人や、食事中にかたい豆をポリポリ食べるのは違和感があると感じてしまう人もいることと思います。ですから、そんな人にこそ、やわらかくて、食事として食べられる焼き黒豆ごはんはいかがでしょうか。焼いた豆の味でごはんが食べられるので、カロリーの高いおかずを食べずにすみますので、ダイエットにもぴったりです。

引用元
http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0501_no1/03.html

今ご覧になっているホームページが、
どんな言葉で検索されているか調べてみました。

一位から順番に
↓
大豆 ダイエット
オリーブオイル ダイエット
フラフープ ダイエット
食べ合わせダイエット
グレープフルーツダイエット
食べ合わせダイエット 野菜ジュース
湿布 ダイエット
ダイエット　フラフープ
夜とまとダイエット
夜とまとダイエット 方法
ダイエット湿布
酢もやし
もやしダイエット
フラフープ

全てのダイエット方法はこちらからアクセスできます。
↓
http://www.nottsjudo.com/