tag:www.nottsjudo.com,2012://137 2012-01-30T01:01:28Z 朝食をフルーツにするだけの簡単ダイエットはいかがですか？運動することなく１ヶ月で１０キロやせた方法を紹介します。 Movable Type 3.3-ja tag:www.nottsjudo.com,2012://137.36150 2012-01-30T00:59:01Z 2012-01-30T01:01:28Z

最近運動してますか？ 近場に出かける時、車ではなく歩きや自転車にすることをオスス...

自転車ダイエットのポイント 初めからがんばりすぎない 自転車ダイエットの最大のコツは、長く乗ること。 いきなりがんばっても、お尻が痛くなる＆疲れてイヤになるだけ。 平らな道を選ぶ 激しい運動は「やった気」がするけれど、糖分が燃えるだけで、脂肪は燃えていません。 気持ちいい～痛気持ちいいくらいで長く乗るほうが脂肪は燃えます。 ギアを軽くして回転数を増やす ギアつきの自転車なら、変速して、いつもより回転数UP！ 軽い負担でたくさんこげるようにするのがポイント。 目安としては、1分間に60～65回転くらい。 天気が良い日は友達と少し遠くまで出かけてみるのも良いですよ♪ ]]> tag:www.nottsjudo.com,2011://137.36149 2011-12-31T11:49:53Z 2011-12-31T11:52:33Z

ダイエットで食事制限をしている方も多くいると思いますが、 大事なのは食べ方でもあ...

よく噛むことで満腹感が得られ食べ過ぎを防ぐ 噛むことは、食べ物を歯で小さく砕き、唾液と混ぜ合わせて飲み込める状態にすることです。良く噛むことによって唾液の分泌量が多くなり、消化を助けます。 良く噛んで食べると、血糖が上がりやすくなります。血糖が早く上がることで私たちは満腹感を感じられます。しっかり良く噛んで満腹感を早く感じることで、適度な量の食事で満足することができます。 野菜や海藻、コンニャクなど噛みごたえがあり、しかもカロリーの低い食材はダイエットに効果的です。 下記サイトにカミカミダイエットについてうまくまとめられていました http://diet-jp.com/kamikami.html]]> tag:www.nottsjudo.com,2011://137.36148 2011-11-29T12:28:21Z 2011-11-29T12:31:04Z

痩せやすい体を作るのは「骨盤のゆがみ」を治すことです。 「骨盤のゆがみ」を治すこ...

痩せやすい体を作るのは「骨盤のゆがみ」を治すことです。 「骨盤のゆがみ」を治すことで体に変化が表れます。 骨盤のゆがみを治すために効果的なのが腰をひねることです。 これが「腰ひねりダイエット」です。 腰ひねりダイエットについてまとめてあるサイトがあったので一部引用します。 ●腰ひねりダイエットのやり方 　腰ひねりダイエットは、一回につきたったの２０秒でできてしまう、とっても簡単な体操です。 　背筋をのばし、両足を肩幅に広げたら、両手を肩の高さにあげ、肘を直角に手のひらを体のほうを向けます。このとき、指をまっすぐにします。ちょうどバレリーナのアン・ナバンというポーズのときの手の形に近い感じでしょうか。 　次にそのままの姿勢で、できるだけ左へ腰をひねります。右手が正面にくるように、左手はさらに後ろにくるようにします。このとき、足は最初の位置から動かしたり、浮かしたりしないように気をつけましょう。 　そのまま１０秒キープしたら、元に戻し、今度は右側にひねって同様に１０秒キープして戻します。 　たったこれだけのことでダイエットができるなんて信じられないかもしれませんが、これにより骨盤が矯正されるため、あとは適切な食事と運動で自然と痩せていくのです。 　腰ひねりダイエット体操は、一日に２回から３回程度、時間の空いたときに気分転換代わりにでもやるのがよいでしょう。 (引用：http://naosun.com/talentdiet/koshi/howto.html) みなさんも骨盤のゆがみをまず治してみましょう。 tag:www.nottsjudo.com,2011://137.36147 2011-10-31T01:23:16Z 2011-10-31T01:26:16Z

痩せたいと思ったら痩せている自分をイメージすることはとても大事です。 それがイメ...

まずはCDを聴きながらリラックス ゆったりとした音楽を聴きながら、目を閉じ深く呼吸をして心を落ち着かせます。さらに手足が重くなるイメージを持ち、体をリラックスさせます。 スリムな自分をイメージ 十分リラックスしたら、まるで宇宙空間をさまよっているかのようなイメージを持ち、そこで鏡を発見します。この鏡が重要でここに映るイメージが潜在意識へ働きかけるため、そこに理想の自分を映し出します。すっきりと健康的な自分、理想とするスリムな自分、ダイエットに成功して明るく自信に満ち溢れた自分など。 次に自分に暗示をかけます。「脂っこいものや甘いものが美味しいとは思えなくなる」「健康的で味が薄いあっさりとした料理を食べるようになる」「腹八分で満足する」など。 さらに、燃焼させたい体のパーツ（脂肪）をイメージし、太陽の熱でそのパーツが溶けていくイメージを持ちます。 最後に「毎日体を動かしたくなる」「エスカレーターを使うより、階段を上りたくなる」「毎日CDを聴きたくなる」などの暗示をかけて終了。 心底信じる 前出の本の中でもふれられていますが「このCD、効果がない…」と思ったら、潜在意識にそのことが伝わり、やせない体になるとのこと。しかるに著者を含めて、心からイメージングダイエットに惚れ込むことができるかどうかが実際にこのダイエットでやせるかどうかの分岐点のようでございます。 （引用元：http://allabout.co.jp/gm/gc/48962/） 痩せたいと思ったらまず痩せている自分をイメージしてみましょう。 ]]> tag:www.nottsjudo.com,2011://137.36146 2011-09-27T13:04:42Z 2011-09-27T13:10:05Z

涼しくなりダイエットを改めて始めようという方も多いのではないでしょうか？ 本日紹...

http://allabout.co.jp/gm/gc/290816/]]> tag:www.nottsjudo.com,2011://137.36145 2011-08-30T01:40:28Z 2011-08-30T01:41:27Z

食べるとすぐ顔にお肉が付いてしまうという悩みを持っている方は多いと思います。 顔...

http://slism.jp/communication/column-0111.html]]> tag:www.nottsjudo.com,2011://137.36144 2011-07-30T13:13:07Z 2011-07-30T13:14:49Z

キャンプ、海水浴、ハイキング、夏祭り…などなど、たくさんのイベントがある季節です...

キャンプ、海水浴、ハイキング、夏祭り…などなど、たくさんのイベントがある季節ですね。 なによりも暑い季節ですが夏バテしていませんか？ 暑いこの時期にオススメはカレーです！ カレーは様々な食材を使っているので、とてもバランスが良いです。 また、食欲増進＆ダイエット効果のあるスパイスがたくさん含まれています。 レストランや家で作るカレーには１０種類以上のスパイスが含まれています。 このスパイスの中に脂肪燃焼効果、発汗促進作用、体温上昇という ダイエットに有効な効能を持ち合わせています。 野菜を煮込んでルーを入れるだけで簡単に作れるので、 暑くて料理を作る気がしない時にはオススメです。 tag:www.nottsjudo.com,2011://137.36143 2011-06-28T00:50:20Z 2011-06-28T00:57:47Z

ビューティーコロシアムで柴田理恵さんが「ヨーグルトワインダイエット」に挑戦して、...

http://akb.cx/lYQ ■ヨーグルトワインダイエットがなぜ良いのか？ カルシウムには、体に脂肪を蓄えようとする副甲状腺ホルモンの分泌を抑える働きがあります。 ■ヨーグルトワインダイエットのやり方 一日1回食前に200ｇのヨーグルトに大さじ4杯（60cc）の赤ワインをかけて食べる。 ※健康に不安のある方は必ず医師にご相談ください。 ※夕食前に食べれば食事の量も減らせるので効果的。 ※運転前や強い運動の前には× 正しいやり方をすれば痩せると、紹介していた先生もおっしゃっていました。 一度試してみてはいかがですか？]]> tag:www.nottsjudo.com,2011://137.36142 2011-05-29T13:54:44Z 2011-05-29T13:56:57Z

少し前に加圧トレーニングが流行りましたね。 加圧トレーニングはダイエットや美肌に...

少し前に加圧トレーニングが流行りましたね。 加圧トレーニングはダイエットや美肌に速効性あると言われています。 実際に加圧トレーニングとは何か？その効果は？ gooダイエットにまとめてありましたので一部引用します。 http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0704_no1/ 加圧トレーニングは、腕と脚の付け根を専用のベルトを使って締めながら行う、トレーニングのことです。もともとは、発明者の佐藤義昭氏が、40年もの時間をかけて、筋力アップのために考え出した方法でした。研究を進めるうちに、成長ホルモンの分泌が増えて、脂肪を燃焼させたり、肌の弾力を高めたりするなど、ダイエットやアンチエイジングの効果があることも分かってきました。 ベルトで締めるといっても、もちろん血が通わなくなるほどきつく締めるのではなく、適正に腕や脚を締めます。適正に締めると、腕や脚で血液が滞留するため、行き場を失った血液は、今まで流れていなかった毛細血管にも流れ、血流がよくなります。また血液の滞留によって、成長ホルモンの分泌が促され、筋力アップを始め、ダイエットや美肌の効果が現れます。 1、加圧によって、筋肉に乳酸が蓄積 加圧トレーニングを行うと、疲労物質である乳酸が溜まってきます。しかし、腕や脚の血流を加圧ベルトで適度に阻害しているため、乳酸は出るところを失い、筋肉の中にどんどん蓄積されていきます。 2、成長ホルモンが多量に分泌 溜まった乳酸は、筋肉にある、刺激を受け取る細胞である受容体を刺激します。脳は、刺激を受けて損傷した受容体を再生するために成長ホルモンを多量に血中に分泌します。そのときの成長ホルモンの血中濃度は、なんと通常のトレーニングの約10倍、安静時の290倍にもなります！ 3、 ダイエット・アンチエイジングに 大きな効果 血液にのって全身に多量の成長ホルモンが運ばれると、脂肪細胞に作用して、脂肪を分解したり、体の老化を遅くしたりします。また、成長ホルモンには、美肌効果や骨粗鬆症の働きもあると言われています。 以上引用です。 夏に向けて痩せやすい体を作っていきませんか？ tag:www.nottsjudo.com,2011://137.36141 2011-04-28T00:27:04Z 2011-04-28T00:29:03Z

痩せるためには運動をしなければいけないと思っていませんか？ 確かに運動することも...

ゆっくり体操でやせるワケ ダイエットの近道は「やせやすくて太りにくい体づくり」をすること ダイエットは、女性にとって永遠のテーマといっても過言ではありません。ぽっこりお腹を解消したい、二の腕のたるみをとりたい、ウエストを細くしたい、それでいてバストはやせたくない。いろいろな理想があるのではないでしょうか。 　また、皆さんのなかにはこれまでいろいろなダイエットを試したことがある人がいると思います。食事制限や有酸素運動、サプリメントの摂取……。でも、効果がなかった人やリバウンドをしてしまった人もおおぜいいらっしゃいますよね。 　それは、皆さんが「やせる」ことにばかり集中してしまい、ダイエットにいちばん近道の「やせやすくて太りにくい体づくり」をめざしていないからなのです。重要なのは体重ではなくて体脂肪を落とすことなのです。 (中略) 基礎代謝を上げると、脂肪が燃えやすい体に ゆっくり体操は、筋肉を鍛える無酸素運動をとり入れた体操です。「有酸素運動のほうが脂肪が燃えやすいし、ダイエットに効果的なのでは？」「筋トレで脂肪は燃えないのでは？」と疑問に感じた人もいるでしょう。 　確かに、有酸素運動をすれば脂肪が燃焼するのは事実です。ただ、有酸素運動そのもので消費できるエネルギーは、それほど大きいものではありません。また、有酸素運動をやりすぎると、脂肪よりも先に筋肉が分解されて、エネルギー源として使われてしまいます。筋肉が落ちれば、基礎代謝も減少し、逆に太りやすい体になってしまいます。 　基礎代謝とは、心臓を動かしたり体温を維持したりと、人間が生きていくために必要最低限のエネルギーのこと。基礎代謝は、筋肉の量に比例してふえていきます。ですから、ゆっくり体操で筋肉をふやせば、基礎代謝もふえ、脂肪が燃えやすい体を手に入れることができるのです。 今まで痩せるためにはしっかり運動しなければならないと思っていませんでしたか？ 毎日ゆっくり体操を続けることで効果はあらわれてくるので試してみてはいかがですか？]]> tag:www.nottsjudo.com,2011://137.36140 2011-03-30T11:12:18Z 2011-03-30T11:14:21Z

食前にキャベツを食べるキャベツダイエットが流行っています。早速キャベツダイエット...

takemoto 毎食前に10分間かけて噛んで食べることがポイント 　いまから20数年前。私は京都で肥満外来を立ち上げました。始めた当時は、まだ私もわからない部分が多く、ダイエットといえばカロリー制限が基本でした。そこで、栄養士さんにお願いして、そういったメニューを作ってもらって指導していたのです。 　男性1500kcal、女性1200kcalでやせるといわれていますが、実際これだけでやせられる人はほとんどいないんですよ。なぜだかわかりますか？　ただカロリーを制限しても毎日の食事が物足らなくなってしまい、それがストレスになってしまうからなんです。食事をとらないのでは栄養のバランスも悪いし、かといってバランスがよくても物足らないとストレスを感じてしまい、長つづきしない。そうしたジレンマをどう解消すればいいかと試行錯誤を繰り返して、ようやくたどりついた方法が「キャベツダイエット」だったのです。 　このダイエット法は、食事の前に生のキャベツをよく噛んで食べるというもの。キャベツ1個を1/6に切り、それを約5cm角ほどの大きさにして、何もつけないか、かけるならノンオイルドレッシングぐらいで毎食前に10分間噛んで食べるのです。 　ポイントは「時間をかけてよく噛む」ことです。そうすれば脳の満腹中枢が1時間は刺激されます。ですから、食事量が少なくても「腹いっぱいになった」と感じられ、しかも食べすぎまで防ぐことができるというわけです。 引用元 http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0701_no1/]]> tag:www.nottsjudo.com,2011://137.36139 2011-02-25T08:45:43Z 2011-02-25T08:50:36Z

豆乳バナナは代謝アップ効果もあり、理想のダイエット飲料とも言われています。 豆乳...

takemoto http://www5.atpages.jp/ipop/tounyuu-tukurikata.html 豆乳バナナのダイエット効果の秘密と栄養素 豆乳バナナには、なぜダイエット効果があるのでしょうか？それは、「豆乳」＋「バナナ」の組み合わせの「豆乳バナナ」は、相性が良いためお互いに有効成分を高め合い、じつに驚きのダイエットパワーを発揮してくれるからです。 豆乳の原料である大豆は、良質のタンパク質が豊富でダイエットには欠かせない成分。また、豆乳に多く含まれるイソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た作用があり、ダイエット時に栄養バランスをくずしたために起きる、「骨が弱くなる」、「ホルモンバランスが乱れる」といった症状も防いでくれるそうです。 その豆乳に、食物繊維が多くて栄養豊富なバナナを組み合わせるのです。バナナに多く含まれるビタミンEは、大豆タンパクを分解し、代謝を促進する働きをしてくれます。バナナが豆の燃焼を促す大豆タンパクを、より効果的にしてダイエットパワー爆発というわけですね！ 豆乳バナナダイエット・・・・「材料」と「作り方」＆「効果的な飲み方」について 豆乳バナナはとってもおいしい、そして作り方もとっても簡単です。 では、ここで豆乳バナナの材料と作り方を紹介します。 材料は・・・・ 豆乳 100mlとバナナ 1本・・・・・これだけです。 作り方は・・・・ １．バナナの皮をむき、長さ３cmくらいの大きさに切りましょう。 ２．ジューサーミキサーに入れ、豆乳と切ったバナナを入れましょう。 ３．ジューサーミキサーのスイッチを入れ、３0秒くらい回しましょう。 バナナがドロドロに溶けた感じで、ふんわりしてきたら出来上がりです。 ４．ほどよく豆乳バナナジュースができ上がったら、コップに入れて飲みましょう。時間が経つと酸化して茶色くなってしまうので、作ったらすぐ飲むようにしましょう。 1日の適量はコップ1～2杯です。 ※バナナの大きさの違いで、豆乳バナナジュースの濃度が異なるので、あなたの好みでバナナの大きさや豆乳の分量を加減してください。アッサリした味が好きな人は、豆乳を50～100ml（1.5～２倍）くらい増やすと飲みやすくなるそうですよ！ おいしく完成した豆乳バナナですが、ダイエットにより効果的にするための飲み方もあります。せっかくなら、飲み方も意識してみませんか？ 豆乳バナナジュースのダイエットに効果的な飲み方 豆乳バナナジュースの基本的な飲み方で一番おすすめなのは、夕食の前に１杯飲んでお腹を満たし、夕ごはんの量を減らすという飲み方です（ごはんは半分にするか食べない、おかずは半分程度、が量の目安）。豆乳バナナは満腹感があるので、どか食いを避ける効果が期待できます。食事前の30分～１時間前に飲むといいそうです。 また、食事がわりに飲むと早く痩せますが、その場合、他の2食の栄養バランスが偏らないよう気をつけましょう。でも、あなたが間食がどうしてもやめられない人なら、おやつがわりに豆乳バナナを飲んでもいいじゃありませんか。 ダイエット成功のコツは、ダイエット中でも3食を規則正しく食べることです。ですから、ふだん朝食を食べない人は、朝食がわりに豆乳バナナを飲むと良いそうです。バナナの果実に含まれる果糖は、朝から昼にかけて摂れば、エネルギーとして消費されてしまうことがダイエットにつながっています。 豆乳バナナダイエットに限らず、長期的なダイエットはカルシウムを不足させがちになるそうです。ゆえに普段の食事では、カルシウムを補うため、牛乳やひじきなどを多く摂るよう心がけましょう。それから、ダイエットで食事の量を減らすと、便秘しやすくなるそうです。これは、普段から食物繊維を多く含む野菜、海藻、キノコなどをたくさん食べることで解消しましょう。 また、豆乳バナナは栄養たっぷりですが、ビタミンHは少なく、ビタミンK・Dだけは含まれていません。そのため、納豆や貝類、シイタケなどを食べて、バランスの良い食事を心がけることも、豆乳バナナダイエットには必要です。 ]]> tag:www.nottsjudo.com,2011://137.36138 2011-01-28T07:42:09Z 2011-01-28T07:47:49Z

ダイエットの方法には実にさまざまな方法がありますが、その中でも注目度が高いダイエ...

takemoto ダイエットの方法には実にさまざまな方法がありますが、その中でも注目度が高いダイエット法に、めん棒ダイエットがあるのはご存知でしょうか。 めん棒とは、そうですあのうどんを作る時やお菓子作りをする時に大活躍するめん棒のことです。あのめん棒を使って簡単にダイエットエクササイズができるんですよ。 めん棒ダイエットが知られるようになったのは、ホロス・ゾーンセラピーの代表セラピストである鈴木きよみさんが自宅でもセルフケアができるようにとめん棒ゾーンセラピーをご紹介して下さったことが始まりのようです。ホロス・ゾーンセラピーとは足裏や脚を刺激することによって、全身のみならず心と魂までのトータルバランスを整えるセラピー方法で、これを自宅でもセルフケアできるようにとめん棒ゾーンセラピーが話題となり、このめん棒ダイエットが人気となっているのです。 このめん棒ダイエットの何がそんなに人気なのかと言いますと、1回でも効果を体感できる方がいるという即効性があるからでしょう。足裏や脚をめん棒で気持ちよく刺激することにより、脚のむくみが改善されたり、身体のサイズダウンがすぐに確認されたりといった嬉しい体感があることから、そういう体験をすると自然と続けたくなってしまいますね。これが口コミでも広まっていった理由なのではないでしょうか。 もともとゾーンセラピーはリフレクソロジーなどで知られていて、足裏のツボを刺激することにより一部分だけでなく全身のあらゆる部分に繋がっているので全身の不調を感じられていたところが改善されていくセラピーと言われているので、そういった意味からもめん棒ダイエットも足裏を刺激しているのに身体のラインが変わったよう、不調だった所が快調に、といった声が聞かれるのでしょう。 簡単に行えるめん棒ダイエットで、あなたも健康的に身体のバランスを整えてみませんか。 http://tba2007.jp/より引用 tag:www.nottsjudo.com,2010://137.36137 2010-12-28T10:54:19Z 2010-12-28T10:58:06Z

山田花子さんがテレビでホットヨーグルトダイエットに挑戦し、話題になりましたね。 ...

takemoto http://hotyoghurtdiet.blog.shinobi.jp/ ホットヨーグルトのダイエット効果 ホットヨーグルトの効果ですが、大半の人はダイエット効果で体重がやせることを期待しているでしょう。 ホットヨーグルトを毎日食べた人が、１ヶ月半で５キロやせて、おなかの回りから脂肪が減ったというデータもあるので、間違いなく中性脂肪が減少してダイエットの効果がありそうです。 ヨーグルトには、もともと乳酸菌の働きによる腸内の病原菌を撃退し、免疫力を正常に保つ効果があります。加えて、動脈硬化の原因になる血中コレステロールを下げる作用もあります。 さらに、嬉しいのはコレステロールや中性脂肪を減らすだけじゃなく、乳酸菌の働きで腸内環境が改善され、老廃物や悪玉菌が排出されるので、シミや吹き出物、ニキビなどが出にくくなり、毛穴の黒ずみも解消され、お肌の調子が改善されることです。 ダイエットやシェイプアップ、スキンケアに関心のある現代女性にとっては、まさにうってつけの健康食品といえます。 ★ホットヨーグルトの作り方★ ・材料（1人分 124kcal 塩分0.1ｇ） •ヨーグルト…100ml •はちみつ…大さじ1 •水…大さじ1 ・手順 1.グラスやカップに、ヨーグルト、はちみつ、水を入れる。 2.ラップはせずに、電子レンジ600Wで１分(500Wは１分10秒)加熱する。 3.とり出して、なめらかになるまで混ぜる。 はちみつの量は、お好みに応じて調整してください。 ヨーグルトの種類はなんでもOKですが、 どちらかというと、ホットヨーグルトには無糖ヨーグルトがおすすめです。 特に、L.カゼイ.シロタ株のヨーグルトがダイエットにも便秘解消にも最適です。 このホットヨーグルトを、三食のご飯の前に食べるとお腹がふくれて腹持ちがよくなるので、食べる量が抑えられダイエットに効果的です。 お通じをよくして便秘を解消するのが目的の場合は、食後に食べます。 食前に食べると胃酸でヨーグルトの乳酸菌が死んでしまうからです。 食後だと、すでに胃の中に入っている食べ物で胃酸が薄まっているので、乳酸菌が生きたまま腸にたどり着きやすくなります。 ]]> tag:www.nottsjudo.com,2010://137.36136 2010-11-04T08:09:41Z 2010-11-04T08:12:05Z

リンパマッサージは、リンパ管やリンパ節を外側から刺激して流れをよくするというもの...

takemoto リンパマッサージは、リンパ管やリンパ節を外側から刺激して流れをよくするというもの。 血行がよくなるときに行えば、さらに効果が高まりますので、ぜひお風呂で行ってみてください。 石けんなどをつけて行うと、より簡単になめらかなマッサージをすることもできます。 リンパマッサージとは、全身に網の目のように張りめぐらされているリンパ管の流れをよくするマッサージのことです。 リンパ管のなかを流れるリンパ液の流れが悪くなると、体内に余分な水分や老廃物がたまってしまいます。 これがむくみやこり、冷え、便秘など、私たちの体にさまざまな不調をもたらします。 リンパマッサージを毎日続けることで、むくみやこり、痛みなどがとれ、疲れにくい体になる、美肌になる、自律神経やホルモンバランスが整う、などの体質改善も期待できます。 代謝がよくなることで自然に若返りやダイエット効果も得られます。 参考：http://diet.goo.ne.jp/member/way/move_no13/