http://www.nottsjudo.com/ 朝食をフルーツにするだけの簡単ダイエットはいかがですか？運動することなく１ヶ月で１０キロやせた方法を紹介します。 ja Copyright 2012 Sun, 29 Apr 2012 13:05:51 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss http://allabout.co.jp/gm/gc/7767/ ストレッチの方法も詳しく乗っているので参考にしてみて下さい。 ]]> http://www.nottsjudo.com/2012/04/post_43.html http://www.nottsjudo.com/2012/04/post_43.html 30運動でダイエット Sun, 29 Apr 2012 13:05:51 +0900 黒糖バナナ酢をご存じですか？ その名の通り黒糖とバナナ、そして酢の3つを掛け合わせた食品です。 この黒糖バナナ酢がダイエットに効果があると言われています。 バナナに酢を合わせたバナナ酢だけでもダイエット効果は期待できます。 しかし、そこに黒糖をまぜることで、よりダイエットパワーがアップするのです。 黒糖バナナ酢ダイエットについて下記サイトより一部引用します。 http://www.dietdiet.info/5/31/000437.html 【黒糖バナナ酢の作り方】 材料 酢……………200ml バナナ……………1本 黒糖……30～100g 容器：レンジ使用できる広口びん（500ml以上入るもの） バナナは皮をむいて太目（1cm～2cm）の輪切りにする。 広口びんに、黒糖→バナナの順に入れ、酢をそのうえから注ぎ入れる 電子レンジにふたをしないで入れて加熱する。 電子レンジ強で、600Wなら30秒、500Wなら40秒 2週間したらバナナを取り除いて完成です。 水や牛乳で薄めて飲むのがオススメです。 黒糖バナナ酢ダイエット一度はやってみてはいかがですか？ http://www.nottsjudo.com/2012/03/post_42.html http://www.nottsjudo.com/2012/03/post_42.html 20飲んでダイエット Fri, 30 Mar 2012 20:09:28 +0900 http://haruad500.com/ie-kantandiet/surprise-ntv/tomato-diet.html]]> http://www.nottsjudo.com/2012/02/post_41.html http://www.nottsjudo.com/2012/02/post_41.html 10食べるダイエット Tue, 28 Feb 2012 04:01:39 +0900 自転車ダイエットのポイント 初めからがんばりすぎない 自転車ダイエットの最大のコツは、長く乗ること。 いきなりがんばっても、お尻が痛くなる＆疲れてイヤになるだけ。 平らな道を選ぶ 激しい運動は「やった気」がするけれど、糖分が燃えるだけで、脂肪は燃えていません。 気持ちいい～痛気持ちいいくらいで長く乗るほうが脂肪は燃えます。 ギアを軽くして回転数を増やす ギアつきの自転車なら、変速して、いつもより回転数UP！ 軽い負担でたくさんこげるようにするのがポイント。 目安としては、1分間に60～65回転くらい。 天気が良い日は友達と少し遠くまで出かけてみるのも良いですよ♪ ]]> http://www.nottsjudo.com/2012/01/post_40.html http://www.nottsjudo.com/2012/01/post_40.html 30運動でダイエット Mon, 30 Jan 2012 09:59:01 +0900 よく噛むことで満腹感が得られ食べ過ぎを防ぐ 噛むことは、食べ物を歯で小さく砕き、唾液と混ぜ合わせて飲み込める状態にすることです。良く噛むことによって唾液の分泌量が多くなり、消化を助けます。 良く噛んで食べると、血糖が上がりやすくなります。血糖が早く上がることで私たちは満腹感を感じられます。しっかり良く噛んで満腹感を早く感じることで、適度な量の食事で満足することができます。 野菜や海藻、コンニャクなど噛みごたえがあり、しかもカロリーの低い食材はダイエットに効果的です。 下記サイトにカミカミダイエットについてうまくまとめられていました http://diet-jp.com/kamikami.html]]> http://www.nottsjudo.com/2011/12/post_39.html http://www.nottsjudo.com/2011/12/post_39.html 10食べるダイエット Sat, 31 Dec 2011 20:49:53 +0900 痩せやすい体を作るのは「骨盤のゆがみ」を治すことです。 「骨盤のゆがみ」を治すことで体に変化が表れます。 骨盤のゆがみを治すために効果的なのが腰をひねることです。 これが「腰ひねりダイエット」です。 腰ひねりダイエットについてまとめてあるサイトがあったので一部引用します。 ●腰ひねりダイエットのやり方 　腰ひねりダイエットは、一回につきたったの２０秒でできてしまう、とっても簡単な体操です。 　背筋をのばし、両足を肩幅に広げたら、両手を肩の高さにあげ、肘を直角に手のひらを体のほうを向けます。このとき、指をまっすぐにします。ちょうどバレリーナのアン・ナバンというポーズのときの手の形に近い感じでしょうか。 　次にそのままの姿勢で、できるだけ左へ腰をひねります。右手が正面にくるように、左手はさらに後ろにくるようにします。このとき、足は最初の位置から動かしたり、浮かしたりしないように気をつけましょう。 　そのまま１０秒キープしたら、元に戻し、今度は右側にひねって同様に１０秒キープして戻します。 　たったこれだけのことでダイエットができるなんて信じられないかもしれませんが、これにより骨盤が矯正されるため、あとは適切な食事と運動で自然と痩せていくのです。 　腰ひねりダイエット体操は、一日に２回から３回程度、時間の空いたときに気分転換代わりにでもやるのがよいでしょう。 (引用：http://naosun.com/talentdiet/koshi/howto.html) みなさんも骨盤のゆがみをまず治してみましょう。 http://www.nottsjudo.com/2011/11/post_38.html http://www.nottsjudo.com/2011/11/post_38.html 30運動でダイエット Tue, 29 Nov 2011 21:28:21 +0900 まずはCDを聴きながらリラックス ゆったりとした音楽を聴きながら、目を閉じ深く呼吸をして心を落ち着かせます。さらに手足が重くなるイメージを持ち、体をリラックスさせます。 スリムな自分をイメージ 十分リラックスしたら、まるで宇宙空間をさまよっているかのようなイメージを持ち、そこで鏡を発見します。この鏡が重要でここに映るイメージが潜在意識へ働きかけるため、そこに理想の自分を映し出します。すっきりと健康的な自分、理想とするスリムな自分、ダイエットに成功して明るく自信に満ち溢れた自分など。 次に自分に暗示をかけます。「脂っこいものや甘いものが美味しいとは思えなくなる」「健康的で味が薄いあっさりとした料理を食べるようになる」「腹八分で満足する」など。 さらに、燃焼させたい体のパーツ（脂肪）をイメージし、太陽の熱でそのパーツが溶けていくイメージを持ちます。 最後に「毎日体を動かしたくなる」「エスカレーターを使うより、階段を上りたくなる」「毎日CDを聴きたくなる」などの暗示をかけて終了。 心底信じる 前出の本の中でもふれられていますが「このCD、効果がない…」と思ったら、潜在意識にそのことが伝わり、やせない体になるとのこと。しかるに著者を含めて、心からイメージングダイエットに惚れ込むことができるかどうかが実際にこのダイエットでやせるかどうかの分岐点のようでございます。 （引用元：http://allabout.co.jp/gm/gc/48962/） 痩せたいと思ったらまず痩せている自分をイメージしてみましょう。 ]]> http://www.nottsjudo.com/2011/10/post_37.html http://www.nottsjudo.com/2011/10/post_37.html 90その他 Mon, 31 Oct 2011 10:23:16 +0900 http://allabout.co.jp/gm/gc/290816/]]> http://www.nottsjudo.com/2011/09/post_36.html http://www.nottsjudo.com/2011/09/post_36.html 10食べるダイエット Tue, 27 Sep 2011 22:04:42 +0900 http://slism.jp/communication/column-0111.html]]> http://www.nottsjudo.com/2011/08/post_35.html http://www.nottsjudo.com/2011/08/post_35.html 30運動でダイエット Tue, 30 Aug 2011 10:40:28 +0900 キャンプ、海水浴、ハイキング、夏祭り…などなど、たくさんのイベントがある季節ですね。 なによりも暑い季節ですが夏バテしていませんか？ 暑いこの時期にオススメはカレーです！ カレーは様々な食材を使っているので、とてもバランスが良いです。 また、食欲増進＆ダイエット効果のあるスパイスがたくさん含まれています。 レストランや家で作るカレーには１０種類以上のスパイスが含まれています。 このスパイスの中に脂肪燃焼効果、発汗促進作用、体温上昇という ダイエットに有効な効能を持ち合わせています。 野菜を煮込んでルーを入れるだけで簡単に作れるので、 暑くて料理を作る気がしない時にはオススメです。 http://www.nottsjudo.com/2011/07/post_34.html http://www.nottsjudo.com/2011/07/post_34.html 10食べるダイエット Sat, 30 Jul 2011 22:13:07 +0900 http://akb.cx/lYQ ■ヨーグルトワインダイエットがなぜ良いのか？ カルシウムには、体に脂肪を蓄えようとする副甲状腺ホルモンの分泌を抑える働きがあります。 ■ヨーグルトワインダイエットのやり方 一日1回食前に200ｇのヨーグルトに大さじ4杯（60cc）の赤ワインをかけて食べる。 ※健康に不安のある方は必ず医師にご相談ください。 ※夕食前に食べれば食事の量も減らせるので効果的。 ※運転前や強い運動の前には× 正しいやり方をすれば痩せると、紹介していた先生もおっしゃっていました。 一度試してみてはいかがですか？]]> http://www.nottsjudo.com/2011/06/post_33.html http://www.nottsjudo.com/2011/06/post_33.html 10食べるダイエット Tue, 28 Jun 2011 09:50:20 +0900 少し前に加圧トレーニングが流行りましたね。 加圧トレーニングはダイエットや美肌に速効性あると言われています。 実際に加圧トレーニングとは何か？その効果は？ gooダイエットにまとめてありましたので一部引用します。 http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0704_no1/ 加圧トレーニングは、腕と脚の付け根を専用のベルトを使って締めながら行う、トレーニングのことです。もともとは、発明者の佐藤義昭氏が、40年もの時間をかけて、筋力アップのために考え出した方法でした。研究を進めるうちに、成長ホルモンの分泌が増えて、脂肪を燃焼させたり、肌の弾力を高めたりするなど、ダイエットやアンチエイジングの効果があることも分かってきました。 ベルトで締めるといっても、もちろん血が通わなくなるほどきつく締めるのではなく、適正に腕や脚を締めます。適正に締めると、腕や脚で血液が滞留するため、行き場を失った血液は、今まで流れていなかった毛細血管にも流れ、血流がよくなります。また血液の滞留によって、成長ホルモンの分泌が促され、筋力アップを始め、ダイエットや美肌の効果が現れます。 1、加圧によって、筋肉に乳酸が蓄積 加圧トレーニングを行うと、疲労物質である乳酸が溜まってきます。しかし、腕や脚の血流を加圧ベルトで適度に阻害しているため、乳酸は出るところを失い、筋肉の中にどんどん蓄積されていきます。 2、成長ホルモンが多量に分泌 溜まった乳酸は、筋肉にある、刺激を受け取る細胞である受容体を刺激します。脳は、刺激を受けて損傷した受容体を再生するために成長ホルモンを多量に血中に分泌します。そのときの成長ホルモンの血中濃度は、なんと通常のトレーニングの約10倍、安静時の290倍にもなります！ 3、 ダイエット・アンチエイジングに 大きな効果 血液にのって全身に多量の成長ホルモンが運ばれると、脂肪細胞に作用して、脂肪を分解したり、体の老化を遅くしたりします。また、成長ホルモンには、美肌効果や骨粗鬆症の働きもあると言われています。 以上引用です。 夏に向けて痩せやすい体を作っていきませんか？ http://www.nottsjudo.com/2011/05/post_32.html http://www.nottsjudo.com/2011/05/post_32.html 30運動でダイエット Sun, 29 May 2011 22:54:44 +0900 ゆっくり体操でやせるワケ ダイエットの近道は「やせやすくて太りにくい体づくり」をすること ダイエットは、女性にとって永遠のテーマといっても過言ではありません。ぽっこりお腹を解消したい、二の腕のたるみをとりたい、ウエストを細くしたい、それでいてバストはやせたくない。いろいろな理想があるのではないでしょうか。 　また、皆さんのなかにはこれまでいろいろなダイエットを試したことがある人がいると思います。食事制限や有酸素運動、サプリメントの摂取……。でも、効果がなかった人やリバウンドをしてしまった人もおおぜいいらっしゃいますよね。 　それは、皆さんが「やせる」ことにばかり集中してしまい、ダイエットにいちばん近道の「やせやすくて太りにくい体づくり」をめざしていないからなのです。重要なのは体重ではなくて体脂肪を落とすことなのです。 (中略) 基礎代謝を上げると、脂肪が燃えやすい体に ゆっくり体操は、筋肉を鍛える無酸素運動をとり入れた体操です。「有酸素運動のほうが脂肪が燃えやすいし、ダイエットに効果的なのでは？」「筋トレで脂肪は燃えないのでは？」と疑問に感じた人もいるでしょう。 　確かに、有酸素運動をすれば脂肪が燃焼するのは事実です。ただ、有酸素運動そのもので消費できるエネルギーは、それほど大きいものではありません。また、有酸素運動をやりすぎると、脂肪よりも先に筋肉が分解されて、エネルギー源として使われてしまいます。筋肉が落ちれば、基礎代謝も減少し、逆に太りやすい体になってしまいます。 　基礎代謝とは、心臓を動かしたり体温を維持したりと、人間が生きていくために必要最低限のエネルギーのこと。基礎代謝は、筋肉の量に比例してふえていきます。ですから、ゆっくり体操で筋肉をふやせば、基礎代謝もふえ、脂肪が燃えやすい体を手に入れることができるのです。 今まで痩せるためにはしっかり運動しなければならないと思っていませんでしたか？ 毎日ゆっくり体操を続けることで効果はあらわれてくるので試してみてはいかがですか？]]> http://www.nottsjudo.com/2011/04/post_31.html http://www.nottsjudo.com/2011/04/post_31.html 30運動でダイエット Thu, 28 Apr 2011 09:27:04 +0900 毎食前に10分間かけて噛んで食べることがポイント 　いまから20数年前。私は京都で肥満外来を立ち上げました。始めた当時は、まだ私もわからない部分が多く、ダイエットといえばカロリー制限が基本でした。そこで、栄養士さんにお願いして、そういったメニューを作ってもらって指導していたのです。 　男性1500kcal、女性1200kcalでやせるといわれていますが、実際これだけでやせられる人はほとんどいないんですよ。なぜだかわかりますか？　ただカロリーを制限しても毎日の食事が物足らなくなってしまい、それがストレスになってしまうからなんです。食事をとらないのでは栄養のバランスも悪いし、かといってバランスがよくても物足らないとストレスを感じてしまい、長つづきしない。そうしたジレンマをどう解消すればいいかと試行錯誤を繰り返して、ようやくたどりついた方法が「キャベツダイエット」だったのです。 　このダイエット法は、食事の前に生のキャベツをよく噛んで食べるというもの。キャベツ1個を1/6に切り、それを約5cm角ほどの大きさにして、何もつけないか、かけるならノンオイルドレッシングぐらいで毎食前に10分間噛んで食べるのです。 　ポイントは「時間をかけてよく噛む」ことです。そうすれば脳の満腹中枢が1時間は刺激されます。ですから、食事量が少なくても「腹いっぱいになった」と感じられ、しかも食べすぎまで防ぐことができるというわけです。 引用元 http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0701_no1/]]> http://www.nottsjudo.com/2011/03/post_30.html http://www.nottsjudo.com/2011/03/post_30.html 10食べるダイエット Wed, 30 Mar 2011 20:12:18 +0900 http://www5.atpages.jp/ipop/tounyuu-tukurikata.html 豆乳バナナのダイエット効果の秘密と栄養素 豆乳バナナには、なぜダイエット効果があるのでしょうか？それは、「豆乳」＋「バナナ」の組み合わせの「豆乳バナナ」は、相性が良いためお互いに有効成分を高め合い、じつに驚きのダイエットパワーを発揮してくれるからです。 豆乳の原料である大豆は、良質のタンパク質が豊富でダイエットには欠かせない成分。また、豆乳に多く含まれるイソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た作用があり、ダイエット時に栄養バランスをくずしたために起きる、「骨が弱くなる」、「ホルモンバランスが乱れる」といった症状も防いでくれるそうです。 その豆乳に、食物繊維が多くて栄養豊富なバナナを組み合わせるのです。バナナに多く含まれるビタミンEは、大豆タンパクを分解し、代謝を促進する働きをしてくれます。バナナが豆の燃焼を促す大豆タンパクを、より効果的にしてダイエットパワー爆発というわけですね！ 豆乳バナナダイエット・・・・「材料」と「作り方」＆「効果的な飲み方」について 豆乳バナナはとってもおいしい、そして作り方もとっても簡単です。 では、ここで豆乳バナナの材料と作り方を紹介します。 材料は・・・・ 豆乳 100mlとバナナ 1本・・・・・これだけです。 作り方は・・・・ １．バナナの皮をむき、長さ３cmくらいの大きさに切りましょう。 ２．ジューサーミキサーに入れ、豆乳と切ったバナナを入れましょう。 ３．ジューサーミキサーのスイッチを入れ、３0秒くらい回しましょう。 バナナがドロドロに溶けた感じで、ふんわりしてきたら出来上がりです。 ４．ほどよく豆乳バナナジュースができ上がったら、コップに入れて飲みましょう。時間が経つと酸化して茶色くなってしまうので、作ったらすぐ飲むようにしましょう。 1日の適量はコップ1～2杯です。 ※バナナの大きさの違いで、豆乳バナナジュースの濃度が異なるので、あなたの好みでバナナの大きさや豆乳の分量を加減してください。アッサリした味が好きな人は、豆乳を50～100ml（1.5～２倍）くらい増やすと飲みやすくなるそうですよ！ おいしく完成した豆乳バナナですが、ダイエットにより効果的にするための飲み方もあります。せっかくなら、飲み方も意識してみませんか？ 豆乳バナナジュースのダイエットに効果的な飲み方 豆乳バナナジュースの基本的な飲み方で一番おすすめなのは、夕食の前に１杯飲んでお腹を満たし、夕ごはんの量を減らすという飲み方です（ごはんは半分にするか食べない、おかずは半分程度、が量の目安）。豆乳バナナは満腹感があるので、どか食いを避ける効果が期待できます。食事前の30分～１時間前に飲むといいそうです。 また、食事がわりに飲むと早く痩せますが、その場合、他の2食の栄養バランスが偏らないよう気をつけましょう。でも、あなたが間食がどうしてもやめられない人なら、おやつがわりに豆乳バナナを飲んでもいいじゃありませんか。 ダイエット成功のコツは、ダイエット中でも3食を規則正しく食べることです。ですから、ふだん朝食を食べない人は、朝食がわりに豆乳バナナを飲むと良いそうです。バナナの果実に含まれる果糖は、朝から昼にかけて摂れば、エネルギーとして消費されてしまうことがダイエットにつながっています。 豆乳バナナダイエットに限らず、長期的なダイエットはカルシウムを不足させがちになるそうです。ゆえに普段の食事では、カルシウムを補うため、牛乳やひじきなどを多く摂るよう心がけましょう。それから、ダイエットで食事の量を減らすと、便秘しやすくなるそうです。これは、普段から食物繊維を多く含む野菜、海藻、キノコなどをたくさん食べることで解消しましょう。 また、豆乳バナナは栄養たっぷりですが、ビタミンHは少なく、ビタミンK・Dだけは含まれていません。そのため、納豆や貝類、シイタケなどを食べて、バランスの良い食事を心がけることも、豆乳バナナダイエットには必要です。 ]]> http://www.nottsjudo.com/2011/02/post_29.html http://www.nottsjudo.com/2011/02/post_29.html 20飲んでダイエット Fri, 25 Feb 2011 17:45:43 +0900